芳名卡门

  因为经常腰部酸痛，特别关注腰椎方面的理疗。

  转网友的一篇文，以作参考记录：

   在西方没有腰的概念，只分上背部和下背部。其中上背部有胸椎的支撑，腰椎往下有骨盆的支撑，都不容易发生问题，而腰椎部分没有其他的骨骼来固定，很容易发生问题。

   现代女性在服装潮流上，大都不再系腰带，这就容易导致2、3椎之间产生问题。现在甚至有的在1、2椎产生病变，这主要是由于低腰裤的流行。另外，女的穿高跟鞋也容易造成腰部的损伤。

如何避免病变的发生？

   我们在做体式的时候为什么要收紧肌肉？因为地心引力的作用，人的肌肉会逐渐的向下，造成骨肉分离，人变得衰老。收紧肌肉就是要对抗地心引力，使肌肉不离开骨头，防止衰老。在中医上，也讲脾不束肌。祖宾从一个人的肌肉能看的出骨头的问题。

导致腰部疼痛的原因，除了以上，肥胖和怀孕也能导致腰痛。怀孕时候，增加一公斤的体重，腰的负荷就会增加9公斤。精神上的紧张也会造成腰痛，比如开车时紧张的司机。

练习体式的时候，我们不应该只关注某一块肌肉的练习，而应练习所有的肌肉。 比如树式，保持平衡不是靠某一块或者几块肌肉，而是从脚趾到头顶所有肌肉共同用力、共同作用的结果。

肌肉力量的不平衡，使得腰椎不断向前。平躺的时候，腰距离地面甚至能够达到一个手掌的厚度。这样的人夜里都无法平躺着睡觉。

腰部的疼痛，如果是疼在中间，那么可能是骨头的问题，即腰椎。如果是两侧，那么是肌肉。如果是一侧，也是肌肉的问题。应加强肌肉的练习，增强肌肉的力量，平衡左右两侧的肌肉。这时候不应该做单腿的头到膝伸展，而应该做双腿的头到膝。

对于腰部有伤的人来说，半体式比拉伸到什么程度更重要，对肌肉也更有效，如半体式的脊柱增延伸展式。在做这个半体式的时候，在腹部夹一个厚的毯子，更有助于收紧腹部肌肉，从而也缓解了腰痛。

增强肌肉的力量，一个重点是增强腹部肌肉的力量，上伸腿式和船式是不错的选择。不过对于腰部变形，无法平躺在地面的人来说，应该做单腿的上伸腿，或者双腿的上伸腿，但是把上身抬离地面，以便让腰部能着地。

对于腰部肌肉和韧带的损伤，用门闩式来纠正。

呼吸的问题：

如弓式，在艾扬格体系中是用呼气上升，而在其他的体系中都是用吸气上升。呼气在这里的作用是保护腰部，同时避免腹部被过分挤压而损伤内脏。特别是女性，中气不足，如果吸气上升，压力增大，对内脏会造成挤压，这种挤压压首先是积压盆腔隔膜，然后是腰腹。做弓式的时候，如果是呼气上升，会比较困难，但是对身体有效。

很多练习者如果有伤痛，在疼的时候，会下意识的往里缩，以保护自己。如婴儿在母体的时候缩成一团。有一个位教练她的一个会员，受过重伤，背部无法向后弯曲，向前弯曲的幅度也非常有限，如果稍微过了一点限度，就会大汗淋漓。对于这样的会员，桥式是比较安全的体式，但是需要在尾骨下面垫上瑜伽砖或者厚的垫子。

对于坐骨神经痛，蝗虫式有效，但是要看高度，太高的话，用力的将是背部和双腿，而不是腰部。所以要求高度不能太高，传统的蝗虫式就可以。